Trong trái đất thể hình với vô vàn những vướng mắc của những chúng ta mới mẻ luyện và cả những chúng ta tiếp tục luyện được vài ba năm. Trong số đó thịnh hành nhất vẫn luôn luôn là thắc mắc “Tại sao tôi luyện đầy đủ những group cơ, luyện đầy đủ những bài xích, về căn nhà thức ăn nghiêm ngặt và đẩy đầy đủ lượng protein quan trọng nhưng mà sao cơ bắp vẫn không tồn tại sự thay cho đổi?”. Bao nhiêu lâu ni chúng ta vẫn ko tìm ra rời khỏi câu vấn đáp đúng chuẩn nhất mang lại bạn dạng thân thuộc và nó khiến cho chúng ta suy sụp ý thức, tác động cho tới việc luyện thể hình của công ty sau đây, sau cuối kéo theo vứt cuộc. Như vậy thiệt sự là không mong muốn với những công sức của con người luyện tập nhưng mà chúng ta tiếp tục ném ra vô trong cả bao nhiêu năm, nhưng mà câu vấn đáp mang lại yếu tố cơ thì lại không thực sự khó khăn. Hãy bên nhau gỡ vứt nút thắt này nhé!
- Intensity
Bạn đang xem: intensity là gì
Intensity nghĩa là độ mạnh luyện luyện. Cường phỏng luyện tập cao là ĐK cần thiết thứ nhất nhằm cơ bắp cải tiến và phát triển. Cường phỏng cao vô thể hình là nói đến việc việc luyện tập với lượng tạ to hơn. Ví dụ như chúng ta đang được luyện với nấc tạ 30kg được 10 reps thì các bạn sẽ tăng nấc tạ lên 35kg và triển khai được 6 reps, tức là chúng ta tiếp tục tăng độ luyện của tớ. Nhưng lúc này phần lớn chúng ta hiện giờ đang bị hiểu sai định nghĩa độ mạnh cao này. Đó là những các bạn sẽ rời nấc tạ xuống 25kg và tăng số rep lên 15 reps. Các chúng ta cho là tăng số rep luyện lên mới mẻ là tăng độ, này là sai lầm không mong muốn, cơ đơn giản tăng gia tốc số rep của phối luyện nhưng mà thôi, và vô hình dung cộng đồng chúng ta đang được luyện với độ mạnh thấp cút nhưng mà ko hề biết. Hãy ghi ghi nhớ rằng tăng độ tức là tăng nấc tạ chúng ta nhé!
- Hypertrophy
Hypertrophy vô nó học tập nghĩa là sự việc nở đồ sộ, sự phình trướng ý nói đến việc sự phát triển cơ bắp vô gym. Hypertrophy là ĐK cần thiết thứ hai nhưng mà từng gymer đều ham muốn hướng về trong những buổi luyện. Để khiến cho cơ bắp của công ty trải qua loa được Hypertrophy thì nó sẽ bị dựa vào Volume của từng bài xích luyện.
Volume = Số set x Số rep x Khối lượng tạ
Ví dụ:
- TH1: Quý Khách luyện 3 sets, từng phối tối nhiều 10 reps với nấc tạ 30kg. Như vậy Volume bài xích luyện này của công ty là:
Volume 1 = 3 x 10 x 30 = 900 (kg)
- TH2: Quý Khách luyện 3 sets, từng phối tối nhiều 6 reps với nấc tạ 35kg. Như vậy Volume bài xích luyện này của công ty là:
Volume 2 = 3 x 6 x 35 = 630 (kg)
- TH3: Quý Khách luyện 3 sets, từng phối tối nhiều 15 reps với nấc tạ 25kg. Như vậy Volume bài xích luyện này của công ty là:
Xem thêm: tứ đại phát minh của trung quốc
Volume 3 = 3 x 15 x 25 = 1125 (kg)
Như vậy theo gót như chúng ta tiếp tục nhận ra thì Volume 3 là lớn số 1 nên cơ hội luyện TH3 là rất tốt, còn Volume 2 thấp nhất nên cơ hội luyện TH2 là tệ nhất? Như vậy thì ko kiên cố đâu nhé! Đúng là Volume cần được rộng lớn tuy nhiên cũng cần đi kèm theo với ĐK loại 3 tại đây.
- Stimuli-threshold
Stimuli-threshold là ngưỡng kích ứng của cơ bắp. Ngưỡng kích ứng của cơ bắp là cường phỏng ít nhất nhằm cơ bắp chính thức phản ứng với kích ứng nhưng mà chúng ta dẫn đến mang lại nó trong những buổi luyện. Phản ứng của cơ bắp là sự việc thương tổn nhẹ dẫn tới sự phát triển nhằm thích ứng với kích ứng. Ví dụ, chúng ta luyện với nấc tạ 20kg, cơ bắp của công ty vẫn thông thường sau 10 reps, về căn nhà vẫn ngon giấc và khung hình thông thường. Nhưng khi chúng ta luyện với nấc tạ 30kg thì sau 10 reps cơ bắp của công ty chính thức thấy mỏi và ko lên tăng được nữa, về căn nhà sau giấc mộng chính thức thấy nhức phần cơ bắp tiếp tục luyện. Vậy ngưỡng kích ứng cơ bắp cơ của công ty là 30kg chứ không hề cần 20kg.
Stimuli-threshold đó là ĐK cần thiết loại 3 chúng ta cần đạt được nhằm cơ bắp đạt được ngưỡng kích ứng cải tiến và phát triển. Thông thông thường Stimuli-threshold của cơ bắp được xem là nấc tạ nhưng mà chúng ta chỉ lên được 10-12 reps (không lên nổi rep loại 13). Vì vậy hãy thăm dò đích thị nấc tạ đạt ngưỡng Stimuli-threshold của tớ nhằm cơ bắp đạt được ĐK cải tiến và phát triển.
Quay quay về với Volume ở 3 tình huống ở chỗ 2. Volume 3 tuy rằng là lớn số 1 những lại ko đạt được Stimuli-threshold (vì 15 khuôn mẫu là vượt lên trên nhẹ) nên sẽ không còn giúp đỡ bạn cải tiến và phát triển được cơ bắp. Volume 1 tuy rằng đạt được Stimuli-threshold tuy nhiên Volume lại vượt lên trên nhỏ nên cơ bắp tiếp tục cải tiến và phát triển ko được hiệu suất cao. Và Volume 2 một vừa hai phải đạt được Stimuli-threshold, một vừa hai phải đạt được Volume tối nhiều với ngưỡng 10 reps nên sẽ hỗ trợ cơ bắp cải tiến và phát triển hiệu suất cao nhất.
Đến trên đây kiên cố chúng ta tiếp tục nắm được bản thân cần được làm cái gi trong những buổi luyện nhằm cơ bắp cải tiến và phát triển rất tốt rồi đúng không nhỉ nào! Hãy luôn luôn phối kết hợp cả 3 yếu đuối tố: Intensity cao, Volume và Stimuli-threshold đích thị nấc tương thích nhằm cơ bắp cải tiến và phát triển toàn vẹn nhất nhé! Chúc chúng ta trở nên công!
Xem thêm: lý tưởng sống của thanh niên hiện nay
Bình luận